หมอนกระดูกและหมอนธรรมดาควรมีความสูงเท่าใดจึงจะนอนหลับสบายในเวลากลางคืน

เมื่อซื้อเครื่องนอนควรให้ความสำคัญกับการเลือกหมอนเป็นอย่างมาก มันคือกุญแจสำคัญในการนอนหลับที่ดี กระดูกสันหลังที่แข็งแรง และสุขภาพที่ดีตลอดทั้งวัน นอกจากฟิลเลอร์แล้ว ความหนาของผลิตภัณฑ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้บอกโดยตรงว่าหมอนควรมีความสูงเท่าใด ค่าที่แน่นอนเป็นเซนติเมตรขึ้นอยู่กับอายุ ประเภทของผลิตภัณฑ์ และพฤติกรรมการนอนหลับ ผู้ที่นอนตะแคงเป็นหลักควรใช้หมอนที่ค่อนข้างสูง ส่วนผู้ที่ชอบนอนหงายและนอนหงายควรใช้หมอนหนุนต่ำ

การเลือกหมอนตามความสูง - กฎทอง

หมอนที่สูงเกินไปจะทำให้บริเวณปากมดลูกตึงตัวระหว่างการนอนหลับ และทำให้การไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองลดลง สินค้าที่มีปริมาณน้อยเป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่และทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เราต้องมองหาตำแหน่งร่างกายที่สะดวกสบายมากขึ้น ตลอดทั้งคืนสามารถโยนและพลิกเตียงได้และในตอนเช้าคนจะรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้า

ควรเลือกความสูงของหมอนโดยให้ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกับร่างกายขณะนอนหลับ

รูปถ่าย:

ในกรณีนี้กระดูกสันหลังส่วนบนจะผ่อนคลาย: คลายความตึงเครียด, การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น บุคคลสามารถฟื้นตัวได้ในช่วงกลางคืน และหลังการนอนหลับจะรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และตื่นตัว

วิธีการเลือกหมอนตามความสูงเป็นซม.?

ความสูงในการนอนที่เหมาะสมที่สุดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ก่อนอื่นในการเลือกหมอนควรคำนึงถึงตำแหน่งที่บุคคลนอนหลับเป็นส่วนใหญ่ด้วย

• การนอนหงายควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างต่ำซึ่งมีความหนา 5-10 ซม.
• หากต้องการนอนหงายคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีความสูง 5-8 ซม.
• หากต้องการนอนตะแคง คุณต้องมีหมอนสูง 10-18 ซม.

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่ารีบร้อนในการเลือกและคำนึงถึงประเภทของฟิลเลอร์ อายุของบุคคล และความกว้างของไหล่ด้วย ผลลัพธ์ที่ได้ควรมีลักษณะเหมือนในภาพ (กระดูกสันหลังยืดเป็นเส้นคู่):

ขึ้นอยู่กับฟิลเลอร์

ตามอัตภาพ หมอนสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

• ศัลยกรรมกระดูก: ทำจากโฟม, ลาเท็กซ์, โฟมโพลียูรีเทน ฟิลเลอร์หมอนกระดูกทุกประเภทมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้ โดยยึดตามส่วนโค้งของคอและศีรษะ และคืนรูปร่างหลังจากถอดผ้าออกแล้ว ไม่ว่าบุคคลจะนอนในท่าใดก็ตาม หมอนกระดูกจะให้การสนับสนุนตามที่จำเป็นอย่างแท้จริง ความสูงของผลิตภัณฑ์มักจะอยู่ที่ 10 ซม. อย่างไรก็ตามไม่ได้เลือกตามความสูง แต่ตามรูปร่างและวัตถุประสงค์ หมอนสี่เหลี่ยมและสี่เหลี่ยมที่ทำจากโฟมและยางพาราถือเป็นสากล สำหรับการนอนหงายจะมีแบบ "เวฟ" สำหรับการนอนคว่ำ - "ดาว" สำหรับการนอนตะแคง - แบบมีรอยบากสำหรับไหล่
• นุ่ม: บุโพลีเอสเตอร์, ไม้ไผ่, ขนอ่อน พวกเขาถือว่ามีสุขภาพดีน้อยที่สุด แต่คนส่วนใหญ่ใช้เพราะความนุ่มนวลและความรู้สึกสบายใจ หมอนดังกล่าวมักจะสูงกว่า - จาก 10 ถึง 25 ซม. หมอนจะยุบและลดลงภายใต้น้ำหนักของศีรษะ เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ควรใช้มือกดเบา ๆ แล้ววัดความสูงโดยคำนึงถึงแรงกด ควรพิจารณาว่าระหว่างการนอนหลับและการใช้งานในระยะยาวฟิลเลอร์จะถูกบดและบีบอัด สินค้าจะต้องเขย่าอย่างสม่ำเสมอ
• ด้วยสารตัวเติมที่เป็นของแข็งตามธรรมชาติ: แกลบบัควีทถักด้วยขนสัตว์อย่างแน่นหนา พันธุ์เหล่านี้เป็นที่นิยมในญี่ปุ่น ถือว่าเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากที่สุดและไม่สะสมแบคทีเรียและฝุ่น คุณสมบัติหลักของประเภทนี้คือมีความแข็งแกร่งสูงและขาดความยืดหยุ่น ในกรณีนี้ผลิตภัณฑ์จะปรับให้เข้ากับศีรษะและมีผลดีต่อกระดูกและข้อ สำหรับการนอนหงายและท้อง หมอนแนะนำสูง 5-7 ซม. ด้านข้าง 10-12 ซม.

ขึ้นอยู่กับที่นอน

ในการเลือกความสูงของหมอน ควรเผื่อความแข็งของที่นอนไว้ด้วย หากใช้ที่นอนเนื้อนุ่ม (โพลียูรีเทนแบบไม่มีโครง มีสปริงแบบนุ่ม ไม่มีมะพร้าวหรือชั้นแข็งอื่นๆ) ส่วนรองรับศีรษะควรต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ร่างกายจมลงในวัสดุที่อ่อนนุ่มและจำเป็นต้องรองรับส่วนคอน้อยที่สุด ทางเลือกที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่มีไส้ตามธรรมชาติ กระดูกและข้อสูงไม่เกิน 7 ซม. หรืออ่อนสูงไม่เกิน 11 ซม.

ขึ้นอยู่กับอายุ

แนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 2-3 ปีนอนโดยไม่มีหมอน อายุ 3 ถึง 7 ปี ความสูงสูงสุดที่อนุญาตของผลิตภัณฑ์คือ 6 ซม. และอายุ 7 ถึง 10 ปี - 10 ซม. สำหรับผู้ใหญ่ เว้นแต่จะมีข้อบ่งชี้พิเศษจากแพทย์ศัลยกรรมกระดูก หมอนควรมีขนาด 5-18 ซม. สูง.

ขึ้นอยู่กับความกว้างของไหล่

เกณฑ์เหล่านี้มีความสำคัญหากบุคคลชอบนอนตะแคงและในขณะเดียวกันก็มีไหล่ที่แคบหรือในทางกลับกันกว้างผิดปกติ ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีแนวทางเฉพาะ:

• หากไหล่ของคุณกว้าง 13 ซม. ขึ้นไป ควรให้ความสำคัญกับหมอนที่มีความสูง 12-14 ซม.
• หากความกว้างไหล่น้อยกว่า 9 ซม. ความหนาของผลิตภัณฑ์ไม่ควรเกิน 5 ซม.

คำถามและคำตอบ

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าหมอนมีความสูงไม่เหมาะสม?

การนอนหลับกระสับกระส่าย พลิกตัวไปมาบนเตียง ปวดหัวในตอนเช้า รู้สึกเหนื่อยและตึงที่คอ ถือเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าการจัดพื้นที่นอนไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามเมื่อใช้หมอนส่วนล่างโดยเฉพาะหมอนกระดูกหลังจากใช้หมอนขนเป็ดมาเป็นเวลานานก็ไม่ควรรีบด่วนสรุป ร่างกายต้องการเวลา (ตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน) เพื่อทำความคุ้นเคยกับสภาวะใหม่

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือการไม่มีหมอนจริงหรือ?

เลขที่ มนุษยชาติใช้หมอนในการนอนมาตั้งแต่สมัยโบราณ กระดูกสันหลังสามารถเข้ารับตำแหน่งที่ถูกต้องทางสรีรวิทยาได้ด้วยการรองรับใต้ศีรษะเท่านั้น ข้อยกเว้นคือเด็กเล็ก เด็กที่มีอายุถึงเกณฑ์หนึ่งจะมีศีรษะที่กว้างกว่าไหล่และไม่จำเป็นต้องมีการสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอและยังทำให้เกิดอันตรายอีกด้วย นอกจากนี้ในเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี ในที่สุดส่วนโค้งของกระดูกสันหลังก็จะเกิดขึ้นและกล้ามเนื้อคอก็แข็งแรงขึ้น หลังจากผ่านไป 2-3 ปี แพทย์กระดูกและข้อแนะนำให้ใช้หมอนเด็กทรงเตี้ย เมื่อคุณอายุมากขึ้น ไหล่ของคุณจะกว้างกว่าศีรษะ และส่วนโค้งของร่างกายเป็นรูปตัว S ซึ่งต้องการการรองรับที่สำคัญมากขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนบนหมอนที่สูงเกินไป?

ความสูงของหมอนที่สูงเกินไปทำให้ศีรษะเอียง หลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังถูกบีบอัด และกล้ามเนื้อคอไม่ผ่อนคลาย แต่มีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในระหว่างการนอนหลับ บุคคลจะประสบภาวะขาดออกซิเจนเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตในสมองบกพร่อง ผู้ที่นอนในที่สูงจะมีอาการปวดหัว มีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต และอาจมีอาการบวม น้ำมูกไหลเรื้อรัง และเหนื่อยล้า

คนๆ หนึ่งใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ คุณภาพของการนอนหลับเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะตื่นอย่างไร อารมณ์ ความเป็นอยู่ และสุขภาพของคุณจะเป็นเช่นไร หมอนที่มีความสูงไม่เหมาะสมจะลดประสิทธิภาพ ความตื่นตัว และความเร็วในการตอบสนอง อาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด ปวดคอ ปวดหลัง และปวดหัวได้ เพื่อให้การนอนหลับของคุณสบายขึ้นและสดชื่นในตอนเช้า คุณควรจัดการพื้นที่นอนของคุณด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด ทางเลือกที่ดีที่สุดคือหมอนกระดูกสูง 10 ซม. ไม่ควรใช้เบาะที่สูงเกิน 18 ซม. อย่างแน่นอน แม้ว่าจะรู้สึกสบายตัวเมื่อนอนหลับ แต่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงก็อาจเกิดขึ้นในไม่ช้า