อาหารเช้า 5 นาทีที่ดีที่สุด: 8 สูตรอาหารแสนอร่อย ดีต่อสุขภาพ และน่าพึงพอใจ

บ่อยครั้งในตอนเช้าครอบครัวจะรีบไปทานอาหารเช้าโดยเร็วที่สุดแล้วไปทำงาน โรงเรียน หรือโรงเรียนอนุบาล ไม่มีเวลาเตรียมอาหารและคุณต้องรีบทำอาหารเช้า ในขณะเดียวกัน หลายๆ คนก็ลืมไปว่ามื้อเช้าควรเป็นมื้อที่อิ่มใจที่สุดและช่วยเพิ่มพลังงานได้ตลอดทั้งวัน เรามีสูตรอาหารสมดุล 8 สูตรที่คุณสามารถเตรียมได้ภายใน 5 นาที

ด้วยข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปคือเครื่องช่วยชีวิตอันดับ 1 เมื่อคุณหมดเวลาในการปรุงอาหาร พวกเขาแตกต่างจากข้าวโอ๊ตธรรมดาที่มีความหนาเท่านั้น เกล็ดมีความบางมากจึงไม่จำเป็นต้องต้ม เพียงเทน้ำร้อนลงบนจาน - หลังจากผ่านไป 5 นาที พวกมันก็จะพองตัวและพร้อมรับประทาน

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ หากคุณคิดว่าคุณไม่ชอบข้าวโอ๊ต ให้ลองสูตรอาหารเหล่านี้ก่อน

• สมูทตี้กับข้าวโอ๊ต

อาหารเช้าอร่อยมากและดีต่อสุขภาพ การเตรียมการจะใช้เวลาไม่เกิน 3 นาที ใส่แก้วนม กล้วย 1 ผล 2 ช้อนโต๊ะลงในชามเครื่องปั่น ข้าวโอ๊ตช้อน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มและอบเชย 0.5 ช้อนชา ตีประมาณ 1-3 นาที

• แพนเค้ก.

เทข้าวโอ๊ต 100 กรัมกับน้ำเดือด 100 กรัม (หรือดีกว่านั้นคือนมร้อน) ปอกเปลือกและบดกล้วย 1 ลูก ผสมกับข้าวโอ๊ตแล้วทอดบนไฟปานกลาง 2 ด้านจนกรอบ โรยแพนเค้กด้วยน้ำผึ้ง เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตและผลไม้ตามฤดูกาล

พร้อมไข่

ไข่มีโปรตีนจำนวนมาก และไข่แดงมีองค์ประกอบย่อยที่มีประโยชน์ นั่นคือสาเหตุที่อาหารจานไข่มักถูกจัดว่าเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์ แม้ว่าโจ๊กสองสามช้อนจะไม่เสียสมดุล (ธัญพืชมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยบำรุงร่างกายตลอดทั้งวัน)

ต่อไปนี้เป็นเมนูไข่ที่เราแนะนำให้ทำเป็นอาหารเช้า:

• เบคอนและไข่. หั่นเบคอน 100 กรัมเป็นชั้นบางๆ ทอดในกระทะที่ไม่มีน้ำมันด้านเดียวพลิกกลับ ตอกไข่ 4 ฟองด้านบน ใส่เกลือและพริกไทย ทอดจนสุก เสิร์ฟพร้อมน้ำมะเขือเทศและขนมปังกรอบ



• ฟริตทาทา นี่คือชื่อของไข่เจียวอิตาเลี่ยน โดดเด่นด้วยการมีผักและชีสและไส้ไส้กรอก ตอกไข่ 4 ฟองลงในชาม ใส่เกลือ พริกไทย และผสมให้เข้ากัน เพิ่มฮาร์ดชีสขูด 50 กรัมและพาร์สลีย์หนึ่งกำมือ แยกหัวหอมเล็กและกระเทียมหนึ่งกลีบแล้วใส่ในกระทะ ในเวลานี้ หั่นมะเขือเทศและไส้กรอก 100 กรัมเป็นชิ้นเล็กๆ เพิ่มการตัดลงในกระทะ หลังจากผ่านไปประมาณ 2 นาที ให้เทส่วนผสมไข่ลงไปทั้งหมด เมื่อไข่สุกแล้ว ให้ทอดฟริตทาทาอีกด้านหนึ่ง หรือดีกว่านั้นนำไปอบในเตาอบอุ่นเป็นเวลา 10 นาที



• พิซซ่า "นาที" ผสม 4 ช้อนโต๊ะ มายองเนสและครีมเปรี้ยว 2 ฟอง ไข่ 2 ฟอง เพิ่ม 9 ช้อนโต๊ะ แป้งหนึ่งช้อน แยกเตรียมไส้จากไส้กรอก พริกหยวก มะเขือเทศ อกไก่ เห็ดแชมปิญอง หรืออะไรก็ตามที่คุณพบในตู้เย็น ขูดชีสแข็ง 200 กรัม เทแป้งลงในกระทะอุ่น ๆ ทำซอสมะเขือเทศและมายองเนสเป็นตาข่าย วางไส้และโรยด้วยชีส ทอดด้วยไฟปานกลางประมาณ 5-10 นาที ปิดฝาไว้

ใช้ขนมปังกรอบแทนขนมปัง ทำจากเมล็ดธัญพืชซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ติดทนนาน รับประทานมื้อเช้า 1-3 ชิ้น จะรู้สึกอิ่มนานขนมปังยังเป็นของผลิตภัณฑ์อาหารและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

ด้วยขนมปัง

อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าขนมปังเป็นหัวหน้าของทุกสิ่ง หากไม่มีมัน อาหารก็ดูไม่น่าพอใจ คุณยังสามารถทำแซนด์วิชร้อนแสนอร่อยซึ่งเหมาะสำหรับมื้อเช้าได้ด้วย

• แซนวิชร้อนกับเนื้อสัตว์และผัก

ราดมายองเนสและซอสมะเขือเทศเล็กน้อยลงบนขนมปัง วางอกไก่ เนื้อทอด หรือไส้กรอก จากนั้นจึงหั่นพริกหยวกหรือมะเขือเทศ ตะแกรงชีสอยู่ด้านบน เปิดไมโครเวฟด้วยกำลังสูงสุดและปรุงแซนด์วิชเป็นเวลา 1-2 นาที เสิร์ฟพร้อมน้ำส้ม

• แซนด์วิชในเลซอน

Liezon เป็นส่วนผสมของไข่และนม แซนวิชเตรียมง่ายมาก ใช้ขนมปังขาว 4 ชิ้นทามัสตาร์ดและมายองเนสเป็นชั้นบาง ๆ วางแฮมและชีสลงบน 2 ชิ้น ปิดด้วยขนมปังที่เหลือและวางในชาม leisonne เป็นเวลา 1 นาที (ไข่ 1 ฟองพร้อมนมและเกลือ 2 ช้อนโต๊ะ) ทอดในกระทะทั้งสองด้านจนเกิดเปลือก

Lavash กับมะเขือเทศและชีส

อาหารเช้าง่ายๆ อีกอย่างที่จะช่วยบรรเทาความหิวของคุณในตอนเช้าได้อย่างรวดเร็ว เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• ขนมปังพิต้า 1 ชิ้น;
• ชีสแข็ง 300 กรัม
• มะเขือเทศลูกเล็ก 2 ลูก
• 2 ไข่;
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

หลายๆ คนไม่ได้รับประทานอาหารเช้าในตอนเช้าเนื่องจากไม่มีเวลา และนี่เป็นสิ่งที่ผิดโดยพื้นฐาน อาหารมื้อเช้าช่วยเพิ่มผลผลิตและช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงในระหว่างวัน คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทำอาหารมากนัก ใช้สูตรอาหารเช้า 5 นาทีพวกเขาทั้งหมดค่อนข้างดีต่อสุขภาพ อร่อย และอิ่ม!